告别考前综合症:克服考前焦虑 轻松应对中考

所属专题:2013中考试题及答案抢鲜看  来源:互联网    要点:中考心理  
编辑点评: 随着中考的日子一天天临近,一些考生也变得越来越紧张:吃不下饭、睡不好觉、看不进复习题,这些都会直接影响到考试的正常发挥。面对中考,不同的态度可能会带来不同的效果。那么,我们又该以怎样的心态去迎接考试?

 一、制定正确的考前复习策略

考生们要明白,还有几个月的时间,即使再努力,也不会有奇迹出现,因此不要搞突击练习,不要搞大题量的训练,也不要再做新题“撒大网”,而应该采取“收缩战术”,在做过的题中找漏洞,做一些巩固性的复习,避免把身心搞得过于疲劳。

二、要加强自信

自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现不应有的焦虑情绪时,考生可以通过不断的暗示,坚定自己的信心,凡事多向乐观的方向想,如“我又记住了一点新的内容,真好”、“我又弄清了一道题,真让人高兴呀”等等。可以通过纵向的比较,坚定信心,看到自己的进步,相信自己下次会做得更好;别与同学作分数上的任何比较,不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。可以通过反复回忆坚定信心,经常对知识和题型进行梳理,牵线拉网式回忆。

三、劳逸结合,有张有弛

有这样一个著名的公式:“8-1〉8”,意思是从8小时中拿出1小时运动、娱乐或休息,尽管只学了7小时,效率却胜过学满8小时。在紧张的备考阶段,考生要克服心理压力,合适的体育锻炼能起到很好的调节作用,如用一二个小时,踢几脚球,跑上几圈,大喊两声,弄出一身臭汗,再洗个澡。只是要注意活动量的控制,别本末倒置。此外,散散步,听听音乐,晚上看看新闻,都有助于调节情绪、缓解压力。

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