中考体育:中考体育满分指导手册

所属专题:2014中考体育攻略  来源:互联网    要点:中考体育测试  
编辑点评: 体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式,即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。

最后几天该如何练?有没有捷径?

老师表示,在最后时间段,学生应该放松心态,让身体得到休息和恢复,保持最好的状态去参加考试。家长也普遍表示,这个阶段不再逼孩子加强训练,不给孩子增加压力和心理负担。

老师说,如果学生还想在考前来个冲刺,建议在老师的指导下多练习技能类的项目,在细节上再磨一磨,争取在这些项目上能拿满分。

部分家长和考生倾向于用“妙招”、“秘籍”来争取满分,但是结果往往不理想。考生之间也会交流取巧办法,比如台阶测试,一组8个学生,而监考老师就4、5个,这时候孩子们会适当地偷懒,或者夹手指时少夹些,或者夹手指时做些小动作,但是效果往往不理想,不是被老师发现了重新测试,就是仪器无法探测从而得了0分。

对于任何的体育项目都不可能有捷径,必须艰苦训练。家长和考生不必担心,因自己没有采取捷径、秘籍而失了“先机”。如果说有什么捷径的话,那也是在考试动作技巧上的“捷径”。一则是项目本身有一定的技巧性,二则学生的身体没有经过系统训练,稍微加强训练就会提高。  

耐力跑:要把握跑步的节奏,在前面一段不要跑得太冲,不然后程可能会“心有余而力不足”。有些学生在开始的一两百米中一路领先,但是到了后程由于没力气,脚抬不起来,眼睁睁地看着被后面的同学一个个赶超。不如在前面一段跑得稍慢些,将大部分体力留到最后冲刺阶段。

掷实心球:很多人认为胳膊力气大就能投得远,其实胳膊力气大不等于投得远。投掷实心球不仅仅是“力气活”。打个比喻就比较好理解,在所有运动项目中,立定跳远是比较接近抛掷实心球的运动,只不过前者把自己作为“物体”扔出去,后者扔的是实心球,同属于“抛物线”运动。所以,投掷实心球是全身的协调用力。

那么实心球如何才能掷的远?是如何发力的呢?投掷项目的基本运动特点都比较相似,以下肢力量为发源点,以髋关节为纽带,经躯干最终通过腕指关节把力量传递到实心球上。所以,简单臂部力气大不是投远的关键。

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