中考体育想满分 力量训练要提早

所属专题:2014中考体育攻略  来源:互联网    要点:2014中考  
编辑点评: 据了解,中考体育项目调整之后,取消了排球发球和三级跳这两个容易得分的项目,拿满分变得不容易。特别是力量这一项的训练,短时间里提高慢。上城区体育教研组在学期结束前开了一次会议,希望体育老师能从初一就重视学生锻炼的强度。

27日下午4点,西湖区的初三学生小辉好不容易结束文化课培训,又要赶赴体育培训中心。“没办法,体育运动一间断,成绩立马就下来了。”小辉妈妈说,本来去年暑假就要去训练的,后来得病停了几个月。只能在寒假里最后博一博了。

据了解,中考体育项目调整之后,取消了排球发球和三级跳这两个容易得分的项目,拿满分变得不容易。特别是力量这一项的训练,短时间里提高慢。上城区体育教研组在学期结束前开了一次会议,希望体育老师能从初一就重视学生锻炼的强度。

寒假开练 拿满分已经不太可能

记者在培训中心看到,不少奋战中考的学生和上班族一样,要到今天才放假。休息十天,到了正月初八,又要开始训练,其间还要控制饮食,不能发胖。

“就因为生病停了几个月训练,跳绳的成绩立马从一分钟190多个降到了170多个(满分是185个)。”小辉妈妈说,这几个月时间“亏大了”。如果说跳绳这一项只要一个月强化训练一下就能赶上去的话,实心球这一项就算现在每天练习都不太能拿满分了。

“前两年,一般力量比较薄弱的学生到了寒假才来报班的话,我们会推荐训练排球。因为排球发球主要考的是技巧,练习个把月时间,成绩马上就能上去,掌握要领之后,满分也很轻松了。”据宏优体育培训部的咨询主管郑鹏介绍,“即便是一开始排球只能拿五六分的学生,最后都能练到满分,但是换成实心球或者引体向上的话,最后能拿到8分就很不错了。”

而在这一块上,男生比女生更加吃亏,郑鹏说:“本身女生发育比较快,实心球的满分标准只有6.7米,而男生需要10米。那些发育偏迟的男生,扔实心球就比较勉强了,仅仅在寒假开始锻炼的话,拿满分不太有希望了。建议男生至少在初二开始,就要注重营养均衡,还要有比较大的负重训练了。”

今年的3月中旬至4月下旬,根据郑鹏预测,这次能拿满分的学生将会比去年减少。因为从体育中考的政策出来到现在,也就6个月时间,其间还有家长认识不清楚,需要消化理解的过程,很多人也是这个寒假才开始真正训练。

力量训练要提早 锻炼时间也有讲究

不少体育老师也意识到了这一点。在这学期放假前,上城区教育局的体育教研组还专门开了一次会。体育教研组长方勤还要求体育老师,在寒假里,给每一个初三的学生制定“训练处方”,最重要的是,针对初一学生,就要开始加重力量训练,“大课间时,可以多一些力量型的游戏,比如爬云梯比赛、单双杠的游戏等。”

当然,孩子们如果能够在假期里认真执行体育作业,就算不去上体育培训班,也能保持体能。杭十中的体育老师何慧英说:“最难的是,一到假期,孩子犯懒,家长也不够重视。”

“假期里缺乏锻炼,体重飙升的情况,在女生当中比较明显。”风帆中学的吕老师说,为了提高学生假期锻炼的决心,到了下学期开学,第一天就是称体重,测体能。在假期里,女生最好保持每天做仰卧起坐,男生做俯卧撑,这样训练在家里都能完成。有时间还可以跑跑楼梯,至少隔一天就有一次一小时以上的训练。

除了假期以外,给初三学生下学期的排课时间也有讲究。“中考体育时,每个学生的考试时间指不定是上午还是下午,所以我们的体育课要错开来排,一周时间里,某一天是上午,某一天就要排到下午。保证学生在上下午都有运动的兴奋点。”据何老师介绍,杭州市规定初中体育课是一周三节,学校会尽量排在周一、周三和周五,保证运动量的均衡。

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