初三生中考前焦虑怎么办?

所属专题:2015中考大记事  来源:互联网    要点:中考生心理辅导  
编辑点评: 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产生焦虑的心理体验。面临重要的考试,有些焦虑完全是正常的。适度焦虑对考试还能起到积极作用,会使人复习时更专心、考试时更细心。

离6月中考只不过两个月。大考将近,家长们发现,家里的气氛和平时有点不一样了,孩子的脾气也越来越大了。

孩子如何才能放轻松一些?听听心理老师的建议吧!

讲述

女儿最近像吃了枪药

张女士(初三学生家长)

离中考只不过两个月了,最近我发现,原来对学习漫不经心的女儿变得专注起来,这让我又喜又忧。一直以为女儿比较幼稚,不懂得自己规划,学习上也总是或好或坏,状态全看她的心情,常常让人恨铁不成钢。

女儿开始用功,我这个当妈的自然喜上眉梢。可与此同时,让人忧心的是,女儿的脾气也变得越来越大,动不动就耍小性子,有时甚至像是吃了枪药,火爆得很。

前天晚上,女儿复习到深夜,看到她累得趴着睡了,我有些于心不忍,叫她早点去睡觉,第二天再学也无妨,但她却嚷嚷着:“不要管我!”

昨天,女儿放学一回家就进了她自己的房间并关上了房门,敲门叫她吃饭,一开始她当作没听见,催急了她就大声喊叫:“别烦我,不吃又不会死!”一句话,让人气结不已。

有一天,女儿还对我说,班上有一个女同学老爱在男生面前用手捋留海,故意搔首弄姿,看了让她很不舒服。这让我很诧异:女儿原来并不是“小肚鸡肠”的孩子,平时,她和同学的关系也处得不错,现在为什么突然变得这么“挑剔”了?

这阵子,女儿还说自己有时脑子乱糟糟的,学习集中不了精力,复习效率不高。我想,这都是因为孩子感受到了压力的缘故吧。

面对日益临近的中考,怎样才能让孩子放轻松一点?

点评

大考前出现焦虑较常见

李远(厦门金尚中学心理教师)

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产生焦虑的心理体验。面临重要的考试,有些焦虑完全是正常的。适度焦虑对考试还能起到积极作用,会使人复习时更专心、考试时更细心。

引发孩子焦虑的原因有下面几种情况:

受挫经历。原先一些考试挫败的经历对孩子造成了一些负面影响,包括质检、模拟考试的失败体验,会给孩子带来心理负担,从而影响中考冲刺。

追求完美。一些孩子对自己要求很高,尤其是平时成绩还不错的孩子。如果出现了错误便责怪自己,不容许自己犯错误,犯了错误又不接纳自己。

好胜心强。一般而言,学习目标有两类:第一类是,学习是要把知识学会,这叫掌握目标;第二类是,学习要比别人学得好,这叫成绩目标。前者学习的目标是掌

握知识和提高能力,后者的目标定位于好名次和好成绩,当个体强调掌握目标时,会把成功和失败归因于自己的努力,产生积极的情绪,寻求挑战任务。当个体强调 成绩目标时,会把失败归因于自己的能力低,产生不适应。中国孩子的目标大部分是后者。

所以,要把成绩目标改为掌握目标,学会自己跟自己比,不要盲目和别人相比,不要把自己复习得怎么样、考得好不好建立在别人考没考好的基础上。

建议

别制定超出能力的目标

1.正确认识考试

有同学一想到中考,就想到老师、父母、亲戚、同学的眼光,其实考试只是对过去学习的知识的检验。所谓中考,只是我们人生中第一次遇到比较重要的考试而 已。有时候,那些考试没考好的人,在人生的竞赛中最后往往成就更大。因为他们承受了这种考试挫折带来的辛苦,他们受到磨难更多,而这样的人在干事业的时候 往往忍耐力更强,抗挫折能力更强,更能成功。

2.制定合理目标

要让孩子给自己制定恰当的中考目标和阶段目标,确定适合于自己的复习内容,注重查漏补缺,不对自己提出超出能力和时间的要求。什么样的目标才是合适的 呢?“跳一跳,摘得到”,即比自己的现有水平高一点。目标过高,往往会造成过大的压力,因为如果怎么努力也达不到目标,慢慢就会失去自信甚至产生考试焦虑。目标过低,又不利于激发自我潜能。

3.积极自我暗示

教孩子学会积极自我暗示,比如默念“我能行!有什么了不起,不过如此而已!”、“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了,再大的困难也不放弃,能挺过去!”、“不管考得怎样,我尽了最大的努力就无怨无悔了!”等话语,通过自我暗示提高自信心。

4. 适当放松训练

学不进去了,提醒孩子适当做点运动,使精神放松,心情愉悦;其次,学会深呼吸放松。具体做法:双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,然后慢慢地深深地吸气,吸到足够多时,憋气2秒钟,再把吸进去的气缓缓地呼出;另外,睡前还可以听听音乐放松。

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