中考体育的六个实用锦囊

所属专题:师兄师姐帮帮忙(初中)  来源:互联网    要点:2014中考体育  
编辑点评: 2014年杭州体育中考已经开考,满分30分,计入中考成绩。由于比较容易拿到满分的立定三级蛙跳、排球发球两个项目不再纳入考试范围,今年的体育中考被称作“史上最难”。

“差1分就差五六十个名次,每年都有不少学生因为差了体育的一分两分,没考进志愿高中。”采荷中学副校长赵骎说:“而且体育是中考第一战,考好考坏对学生心理的影响也非常大。”

游泳项目上周末已经提前考完。昨天开始,杭城所有初中都会根据教育局的排序,进入体育场内考剩余项目。最后冲刺阶段,快报请来杭城多所中学有经验的体育老师,为考生们做做临场辅导。记者 陈健

2014年杭州体育中考项目(每类选一项)

跳跃类:立定跳远、跳绳(1分钟)

力量类:掷实心球(2公斤)、引体向上(男生)/仰卧起坐(女生)

耐力类:1000米跑(男生)/ 800米跑(女生)、游泳(100米)

怎样选考试项目有讲究

体重偏大的选游泳 个子不高的选跳绳

今年的体育中考分为跳跃、力量、耐力三个大类,男生和女生各有6个可选项目。

今年选择仰卧起坐和引体向上的考生最少。仰卧起坐要求非常严格,必须双肩倒地,肘关节触碰膝关节,一分钟完成50次才算满分。只有十分之一个子特别小巧的女生才选仰卧起坐;引体向上则要求男生上肢力量极强,一个学校考引体向上并拿满分的男生最多两三人。
耐力类项目中,今年约有三分之一考生选择了100米游泳。他们要么从小就学游泳,要么体重较胖,长跑有困难。改考游泳,成绩比长跑好得多。从开元中学和建兰中学的考试情况来看,90%考生都能拿满分。不过考游泳也有风险,一旦中途脚踩到泳池底,被考官发现,就可能被打0分。

跳跃类项目中,选择跳绳和立定跳远的考生各占一半,个子不高和体重超标的学生一般都选跳绳,体重大的学生下盘稳,跳绳成绩反而不错。

临场送上六点提醒供参考

多带几双鞋子进考场 跳绳穿没鞋带的平底鞋

综合采荷、大关、文晖、开元等多所中学体育老师的经验,结合专业中考辅导机构的意见,给马上参加体育中考的学子们几点临场提醒:

提前探考场 体育中考的考场设在各个高中校园内,家长可以提前几天带着孩子探探考场。

心理减压 独立迎战很考验心理素质。建议家长多给孩子鼓励,要让孩子轻装上阵。这次没考好也没关系,还有第二次机会。

考试装备 每个考生都可以携带多双鞋子进入考场。建议跳绳时穿平底鞋,最好没有鞋带;跳远时穿摩擦力大的鞋子,或者专业跳远钉鞋;随身带手帕或者纸巾,擦干实心球上的水渍和沙子。

规范动作,不要踩线 立定跳远和实心球都有三次机会,假如踩线跳(扔)得再远也没用。建议考前先在把动作要领在心里过一遍。第一次跳(扔)不要冒险,保证稳定发挥。如果已经达到平时成绩,最后一跳(扔)再发力,大胆冲一把。扔完实心球,向后退出,往前走可能被判犯规。

热身充分,防止受伤 考前几天,不要做大强度训练,每天保持半小时的运动时间即可。

跳绳考验心理素质 跳绳只有一次机会,随机性很大。考前确定系好鞋带和腰带,深呼吸,保持平常心。迅速调整好绳子长度,试跳十几次就行了。假如中途被绳子绊到,不要慌张,马上调整再跳。听到考官喊停后,还可以继续跳几下。

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